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らくらく運動で健康長寿

一生歩くための筋力維持
らくらく運動で健康長寿

東海大学 スポーツ医科学研究所 教授
有賀 誠司 /著

ISBN978-4-8069-1462-4
C2077 \1600E

定価1,728円(税込)

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筋力アップで日常動作が軽くなる!
筋力低下を抑えれば、転倒骨折や関節疾患の予防になる! “動かない筋肉”を“使える筋肉”にする、体を動かすことからはじめる健康長寿体操!
詳細
第1章   健康長寿体操で「体を動かす」に慣れる!
  有賀式健康長寿体操
  ・腰をまわす運動
  ・足踏み運動
  ・腰を落とす運動
  ・両脚飛び
  ・胸を大きく開く運動
  ・腕をまわす運動
  ・肩をほぐす運動
  ・腰を伸ばす運動
  ・側面を伸ばす運動
  ・上半身をひねる運動
  ・突き上げる運動
  ・斜めに突き上げる運動
  ・ひじ&ひざタッチ
第2章  健康長寿の秘けつは下半身の筋力にあり!
  日常動作が軽くなる!下半身の動作別運動
  ・イスを使って立ち上がる(1)
  ・イスを使って立ち上がる(2)
  ・その場でもも上げ
  ・前後に大きく脚を運ぶ
  ・腰を落としながら歩く
  ・前傾して後方に脚を伸ばす
  ・かかとで歩く
  ・1歩踏み込んでもも上げ
  ・踏み台に上ってもも上げ
  ・イスを使って片足立ち …
第3章 上半身の筋力アップで日常運動を快適に!
  日常動作が軽くなる!上半身の動作別運動
  ・上半身を横に倒す
  ・持ちながらバランスをとる
  ・前に踏み込んで上半身をひねる
  ・立って腕を押し上げる
  ・床をけって持ち上げる
  ・壁を横方向に押す
  ・立って上半身をひねる
  ・両脚立ちで斜めに上げる
  ・片脚立ちで斜めに上げる …
第4章 体の悩みを解消!組み合わせらくらく運動
  肩こり予防プログラム
  腰痛予防プログラム
  肩のトラブル予防プログラム
  段差つまづき回避プログラム
  ひざの痛み予防プログラム
  歩幅アップ促進プログラム
第5章 目的に合わせて習慣化!3ヵ月プログラム
 運動を習慣化する目的別3ヶ月プログラム
  ロコモティブ・シンドロームを予防する3ヶ月プログラム
体力増進と元気に動ける体をつくる3ヶ月プログラム
体型と動作を改善する3ヶ月プログラム